jest bardzo źle trening, dieta i w ogole Twoja strategia. Napisz moze cos o swoich wymiarach i wadze, to sie bedziemy mogli przyjrzec dokladniej. Inni maja racje - Ty nie masz czego rzezbic, a problem Twoj polega na sporym zatłuszczeniu przy niewielkiej masie mieśni. Nie ma wiec mowy o rzezbieniu, bo wyrzezbic to trzeba miec co... Wygladasz na [...]
tak ogolnie 2x WPC ,300-500g piersi z kurczaka,1x300g ryzu lub ok.300g płatkow owsianych +1l mleka,po treningu ryz ok 300g,lub płatki tez ok 300g 1l mleka+4 jajka,na noc 4-5 jajek/twarog obiad co mama da . zalezy cos jest,do szkoły dodatkowo do ryzu i kurczaka bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku [...]
Ile cwiczysz? cos o sobie? Zeby dobrze podzialalo wymagana jest dieta, bez niej mozesz to wsypac do kibla. Dextrose-w ogole nie potrzebna. Ćwicze co drugi dzien czyli wtorek klara z bicepsem czwartek plecy i triceps sobota barki i kaptury i nogi. mam z domu lawke. przy kazdym treningu robie brzuszki 4 serie po jakies 400 brzuszkow. nie mam zadnej [...]
Witam wszystkich. Na forum jestem od pewnego czasu, z czego wiekszosc byłem nie zalogowany i dosc niedawno założyłem konto. Lepiej odrazu .. Moje pytanie : jak sie układa serie i powtórzenia na : Mase Rzeźbe Siłe na duże i mniejsze partie .. jakie są najczęsciej uzywane serie ? Czytałem równierz o treningu "przerywanym" dość dobrze czytam ze [...]
[...] powtórzenia w zapasie. później rób progres (2,5kg np.) jeśli będziesz myślał że nie dasz rade drugiej serii to po prostu odczekaj jeszcze min między seriami. jeśli robisz masę to wykonuj wszystko dobrze i dokładnie, np. opuszczanie sztangi przy wyciskaniu rób tak samo wolno jak podnoszenie. nie zaczynaj od krety, weź lepiej tego gainera co od [...]
Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]
witam mam 15lat podnosze 76kg na klate 33cm w łapie 98cm w klacie zjadłem 2 paczki kreatyny cos tam pomogło ale mało teraz ciwicze na sucho i niewidac efektow chce kupic coś co ma kopa i żeby szło w mase co kuić z gury dzięki
ja tez dlugo czekalem i bylo warto.... nie mialem tez obrzęku a kazała mi owinąć gotowaną kapustą.. sadło na całą noć i owinąć bandażem i tak co tydzień....dwa razy wystarczy... miałem jeszcze mase leków i maści na odbudowe tych chrzastek sciegien itp itp itp..(potem troche lipa z zoladkiem;p)
[...] jak terapia schorzeń dietą. Nie mam zamiaru nawet próbować podejmować dyskusji dotyczącej tego, czy dana dieta wpłynie na taki a nie inny wynik sportowy, szczególnie siłę / masę, ale z powodzeniem mogę podjąć dysputę (i poprzeć argumenty setkami badań) o wpływie poszczególnych elementów diety na stan zdrowia i na ryzyko wystąpienia schorzeń [...]
[...] fast foodów i innego gotowego żarcia + morze piwa (często ponad 10 dziennie ) A teraz do meritum: Postanowiłem coś ze sobą zrobić i ponownie zapisałem się na siłownię. O masę się nie martwię, bo zawsze mi łatwo szła, ale martwi mnie mój bęben :/ Ostatnio wszedłem na maszynkę do badania BMI i wyszło mi, że mam je na poziomie 26.3 (lekka [...]
Miało być kiepsko a było nawet nawet Dzisiaj miałem mieć tajfun w szkole no ale wszystko było oki, niepotrzebnie trzęsłem portami No i potem cos lekkostrawnego i na trening odrazu ;]. Dalej jest mase błędów, ale udało się wyeliminować to co głowa mi skręcała razem z barkiem,już elegancko głowa stoi i bark się kręci, skręt stopy przy każdym [...]
cwiczac normalnie na mase z dieta taka jak na mase jedynie bilans lekko ujemny Zastanów się stary co piszesz i poczytaj trochę. Jak ja zaczynałem pytac o rady, to juz mialem kilkadziesiąt artów przeczytanych za sobą. Czytaj, a nie pytaj, bo skoro nie wiesz na czym polega masa, to brzucha nie zrzucisz.
Trening na mase i rzeźbę różnią się nieco ćwiczeniami, i tak na rzeźbę wykonuje się np. na barki sporo ruchów na wyciągach itd. Kiedyś w celu poprawienia rzeźby kulturyści stosowali znacznie większą liczbę powtórzeń z mniejszym ciężarem, ale tracili przy tym na masie, kiedy poznano trening cardio wprowadzono go w okresie redukcji, dzięki czemy nie [...]
Witam prosze o jakies propozycje i ewentualną korekte do wyboru suplementów.Zamierzam kupic -OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 3200G -TREC AMINO MAX 6800 320 CAPS -TREC HMB 180 CAPS Mam trening na mase, jeżeli chodzi o diete to staram sie jesc co nalezy.Profil aktualny.Z góry dzieki za odp. Pozdro!!
zeby zrobic abs to trzba miec miesnie ;] co za tym idzie trening na mase +dietna z dodatnim bilansem kalorycznym i rower w odstawke jak sie juz zrobi miesnie to wtedy rower dieta na minus i zrzucanie sadelka ;P
To nie targ zeby mase dostawac, trzeba na nia zapracowac. Uloz diete to masa pojdzie az milo, w ogole ne wiem co CI da cykl na krecie, jesli zapewne nie masz diety.
[...] brzuszki itp. Sylwetka powoli się rzeźbiła, jednak po braku przybierania kilogramów wstukałem coś tam w internecie i okazało się że wszystko robię źle. Powinienem ćwiczyć na masę, seriami itp. a ja po prostu wszystko na odpierdziel, chociaż pewnie każdy tak zaczynał. W końcu znalazłem idealny plan domatora, którym ćwiczyłem ponad rok! Dokupiłem [...]
CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69
